Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Содержание
  1. Тратака – практика йоги для глаз и ума, восстановление зрения
  2. Какие способности дает тратака
  3. Подготовка к тратаке
  4. Медитация тратака на свечу
  5. Стадия гармонизации дыхания и расслабления
  6. Концентрация внимания на объекте
  7. Визуализация с медитацией
  8. Завершение
  9. «Охлаждение» глаз
  10. Тратака на внешних объектах
  11. Медитация для глаз с помощью тратаки на свечу. Как это помогает глазам и развивает интуицию?
  12. Что такое тратака?
  13. Польза практики
  14. Варианты тратаки
  15. Внешняя
  16. Внутренняя
  17. Техника выполнения
  18. Тратака на свечку
  19. Медитация с закрытыми глазами
  20. Общие рекомендации для тратаки
  21. Отзывы
  22. Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу
  23. Что это такое: две вариации
  24. Польза
  25. Подготовка к практике
  26. Рекомендации
  27. Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир
  28. Простые упражнения тратаки
  29. Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца
  30. Эффективное упражнение снайпера
  31. Комплекс упражнений при близорукости глаз
  32. Гимнастика при дальнозоркости
  33. Сочетание упражнений с другими методами лечения
  34. Индийское упражнение тратака
  35. Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения
  36. Уникальная йога для глаз
  37. На какую помощь тратаки стоит рассчитывать
  38. Как подготовить глаза
  39. Самая популярная – тратака на свечу
  40. Прежде, чем созерцать…

Тратака – практика йоги для глаз и ума, восстановление зрения

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Тратака – это практика йоги, входящая в систему Шаткарм.

Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой.

Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки. Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции.

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

  • Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума. Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
  • Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
  • Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение.
  • Практика снимает избыточное напряжение глаз, предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
  • Тратака способствует расслаблению, умиротворению, поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта йогическая практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела.

Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать.

После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Польза техники уддияна бандха

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

  • из стороны в сторону;
  • вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
  • по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
  • по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя.

Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля. Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах.

Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов.

Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета.

После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции.

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла.

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией.

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам.

Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться.

После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце.

Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц.

Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения, способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом. Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке.

Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство. Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Источник: https://indiada.ru/yoga/trataka.html

Медитация для глаз с помощью тратаки на свечу. Как это помогает глазам и развивает интуицию?

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Усталость глаз – вполне предсказуемое последствие перенасыщения современного человека гаджетами. Даже если не сидеть подолгу в смартфоне, офисная работа за монитором не добавляет глазам здоровья.

Но страдает не только зрение: визуальный шум сказывается на состоянии нервной системы, вызывает усталость и повышенную утомляемость. Тратака на свечу – техника йоги для глаз.

Почему она полезна и как правильно ее выполнять, мы расскажем в этой статье.

Что такое тратака?

Напрямую эта техника не направлена на улучшение зрения. Данный метод является в большей степени медитативным. Он помогает взять собственное внимание под контроль, снять бессознательный уровень мысленного «шума». Но, как показала практика, улучшение зрения становится приятным «бонусом» медитативной процедуры.

Медитация тратака заключается в концентрации взгляда на наиболее яркой части пламени свечи. Практиковать технику можно раз в день перед сном. Специалисты отмечают, что тратака связана с Аджана-чакрой «Третий глаз», потому рассчитывать можно не только на улучшение зрения, но и на развитие интуиции.

Само слово «тратака» адаптированным переводом можно объяснить как «плач» или «проливание слез». Пристально созерцая пламя свечи человек должен, пока в глазах не появятся слезы. Но суть упражнения не только в этом. Оно помогает расслабиться и вынуждает замолчать тот визуальный шум, который собирается в человеке в течение дня.

Польза практики

Упражнение тратака призвано усилить ментальный потенциал человека. Собственно, это и есть то, что мы называем ясностью ума. Силу воли, взгляда и концентрации можно натренировать такой медитативной практикой.

А еще тратака:

  • усиливает умственный потенциал;
  • повышает интуицию;
  • избавляет от шумового стресса;
  • расслабляет;
  • очищает человека на ментальном уровне;
  • помогает избавиться от бессонницы.

Йогическая практика улучшает зрение не только внешнее, но и внутреннее. Если считать, что за день человек «забрасывает» в себя слишком много визуального шума, то шум становится будто заслонкой, преградой, не позволяющей ясно видеть и ясно мыслить. Если делать индийскую практику со свечкой регулярно и правильно, уйдет непонятная усталость, быстрая утомляемость, раздражительность.

Варианты тратаки

Тратака может быть внешней и внутренней. Обе техники открывают дремлющие мозговые центры.

Внешняя

Бахиранга тратака более проста. Объектом, к слову, может быть не только пламя свечи, но и луна, стеклянный шар, мандала, любой другой объект, поглощающий внимание смотрящего. Но свеча применяется чаще, так как впечатление от огня человек априори получает сильное, и оно остается в нем даже когда глаза его будут закрыты.

Достоинства метода:

  • доступность;
  • комфортность;
  • готовность приступить к нему даже новичку;
  • ощутимый эффект после первой же практики.

Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться.

Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться.

И потом человек закрывает глаза и на сетчатке зрительного анализатора остается изображение пламени. Сначала его отпечаток будет недолгим, но впоследствии время сохраненного изображения увеличится.

И в это время наступает медиативный пик – нужно расслабиться, ни на что не отвлекаться.

Внутренняя

Такая практика называется Антарангой тратакой. Смотреть на реальный предмет не нужно, его визуализация будет у вас в голове. Но и на ней придется точно так же сконцентрироваться.

Для внутренней медитации тратака свечу или иной предмет нужно визуализировать

Достоинства метода:

  • более сложное ментально упражнение, позволяющее человеку выйти на новый уровень постижения йогических техник;
  • спасает от бессонницы и нервного напряжения;
  • учит расслаблению в любой ситуации.

Наибольшего эффекта можно достигнуть, если предмет для концентрации будет выбран вашим гуру.

Техника выполнения

Заниматься тратакой на свечу нужно вечером, перед сном. В это время средоточие визуального шума внутри вас особенно велико, и его нужно снимать.

Тратака на свечку

Проводить практику нужно в тихом, проветренном помещении. Свечу расположить на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не мерцало.

Пошаговое выполнение:

  1. Сядьте с прямой спиной напротив свечи. На несколько минут закройте глаза, успокойте дыхание.
  2. Откройте глаза, глядите на свечу. Не нужно двигаться и моргать. Желательно не двигать даже глазными яблоками. Если глаза не напрягать, слезы не навернутся очень быстро. У новичков глаза устают, потому можно спокойно их закрыть, отдохнуть 15 секунд, а потом продолжить созерцание.
  3. Если в голове назойливо крутится какая-то мысль, это нужно зафиксировать. Ровно приняли этот факт и представили, что отпускаете мысль, даете ей улететь.
  4. Нужно постараться забыть все, что вы знаете о свече: о лексическом значении слова, о его физическом и ритуальном значении. Образно говоря, нужно стать животным, который видит пожар и не облекает это видение в слова.
  5. Смотреть нужно от 5 до 15 минут. В полной тишине. Затем – закрыть глаза. На сетчатке зрительного анализатора останется «отпечаток» свечи, его нужно постараться удержать внутренним взглядом подольше.

Медитация удалась, если из поля зрения в определенный момент исчезнет все, останется только пламя свечи.

Медитация с закрытыми глазами

Условия практики те же – проветренная тихая комната без сквозняков, отсутствие шума.

Описание практики:

  1. Положение тела устойчивое, сядьте ровно, спина прямая, макушка тянется вверх.
  2. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все тревожащие вас мысли. Сознание должно быть чистым.
  3. Представьте в своем воображении пламя свечи, сконцентрируйтесь на пламени. Объект представлять нужно максимально четко и ясно. Глаза удерживайте закрытыми от 5 до 20 минут.

С каждым разом сохранять сознание чистым будет получаться лучше и лучше. Те, кто практикует тратаку, отмечают, что заснуть после этой медитации легче, что какие-то проблемы перестают тревожить вовсе, а на другие находится простое решение.

Общие рекомендации для тратаки

Бывает так, что сосредоточиться никак не удается: поток мыслей не получается остановить. В такой ситуации помогают успокаивающие мантры, они индивидуальны. Некоторые люди проводят тратаку вместе с ароматерапией, это не всегда верно – не всем удается отвлечься от настойчивых ароматов, а просто слиться с ними.

Можно начинать с внешней тратаки для восстановления зрения, а потом перейти к практике внутренней с использованием других образов – луны и звезд, реки и высшей точки горы и т.д. Заниматься тратакой предпочтительно вечером, но есть люди, которые привыкли проводить медитацию с утра. Это вопрос личного решения и удобства.

Отзывы

Инна: Я начинала с трехминутной тратаки – первые ощущения были не особенно яркие, просто передышка в конце дня. Но когда время практики увеличивалось, проходили серьезные перестройки.

Дочь говорила, что у меня даже взгляд менялся – становился более теплым и спокойным. И все же дольше 15 минут делать ее не рекомендуют: возникает такая отрешенность, что не хочется ни с кем общаться.

А если у тебя семья и дети, это просто невозможно.

Родион: Удивился своей коллеге, которая занимается тратакой через приложение в телефоне. Если нет прямого контакта с огнем, эффекта и не будет.

У меня история такая: стал зависим от интернета, чтобы вечером заснуть да без какого-то канала, интервью или обзора – прям не было такого дня. Ну и сон был неровный, утром ощущение, как и не спал.

Подруга рассказать мне про тратаку, правда, сказав, что это психологическое упражнение (ни слова о йоге, ведь я тот еще скептик). Так и втянулся. Научился принимать тишину, и в себе тоже. Усилилась интуиция, ушла краснота глаз, сон идеальный.

Рита: Тратака была частью моей терапии против панических атак. Был замкнутый круг: я впадала в панику от громких звуков, яркой картинки, множества людей.

Но в полной тишине страхи бросались на меня из каждого угла. Терапевт посоветовала йогу, начиная с простых упражнений и медитаций. После тратаки у меня чистый ум, такое ощущение, что все проблемы и суета дня уходят из моей головы.

А еще упражнение очень «прокачивает» самодостаточность.

Тратака – только один из йогических инструментов. Но благодаря своей доступности и понятности он становится психологическим помощником даже тем, кто далек от йоги. Противопоказаний у этой практики фактически нет, потому сделать свои выводы каждый может прямо сегодня.

Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии.

И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни.

Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Статью прочитали: 82

Расскажите друзьям:

Источник: https://naturopiya.com/joga/trataka-na-svechu.html

Мощная шаткарма для улучшения зрения и максимальной концентрации: Тратака или медитация на свечу

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Тратака (дословно значит пристально созерцать) является одной из ответвлений шаткарм, техника пристального всматривания.

Существует внешняя Тратака, в этом случае используется физически объект. А внутренняя подразумевает отсутствие объекта созерцания.

Практика направлена на повышение контроля над вниманием, уменьшение мысленного шума. Её выполнение способствует улучшению зрения.

Что это такое: две вариации

Бахиранга Тратака, или внешняя Тратака. Начинать стоит с этой техники. Для всматривания можно использовать Луну, мандалы, стеклянный шар, священный знак Ом, пламя горящей свечи или любой предмет, на котором удастся в должной степени сосредоточить внимание. Так же могут быть задействованы природные объекты: деревья, растения, горы.

В некоторых случаях можно всматриваться в кончик носа. Несмотря на обширное количество вариантов, выбор объекта чрезвычайно важен, относиться к этому безответственно недопустимо.

В мандалах и янтрах заложено конкретное значение, которое, посредством стимуляции мозговых центров может быть передано уму. Самым распространенным выбором считается пламя свечи.

Горящее пламя оставляет мощное впечатление, не проходящее, когда практик закроет глаза.

Антаранга Тратака, или внутренняя Тратака. Этот вид сложнее предыдущего. Техника не подразумевает наличие физического предмета, построена на его воссоздании в воображении. Выполнять визуализацию лучше прикрыв веки. Духовные искатели, которые имеют значительный опыт выполнения внутренней Тратаки и безупречно концентрируют внимание, практикуют с открытыми глазами.

Свеча должна быть расположена на уровне глаз

Рассмотрим шаткарму Бахиранга Тратаку с созерцанием пламени свечи. Она подходит для начинающих:

  1. Свеча находится от вас в 30-90 сантиметрах, в помещение не попадает свет, нет сквозняка, чтобы пламя не содрогалось.
  2. Займите комфортную позицию сидя, например Сукхасану.
  3. Начните настраивать ум на практику. Посвятите этому от 5 до 10 минут. Сидя с прикрытыми глазами, сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь сохранять внутреннее умиротворение.
  4. Теперь откройте глаза. Всматривайтесь в центр свечи, немного выше фитиля. Постарайтесь оставаться неподвижными. Не моргайте. Если ваши глаза устали, дайте им отдохнуть, ненадолго прикрыв, затем вернитесь к созерцанию.
  5. Постарайтесь сохранять ум свободным. Внимание сосредоточено на предмете концентрации. Не переключайте ум на возникающие мысли. Оставьте разум пустым, отстраненным от рассуждений.

Первый вариант

  1. Фокусируйтесь на свече до тех пор, пока от напряжения они не станут слезиться, сохраняя фокус внимания.
  2. Закройте глаза, созерцайте образ.
  3. Когда он начнет пропадать – откройте глаза и продолжите всматриваться в свечу.
  4. Снова закройте, ваше внимание сконцентрировано на отраженном на сетчатке пламени. Сохраняйте внимание, пока огонь свечи не исчезнет. После глаза можно открыть. Повторите действия несколько раз, примерно от 15 до 20 минут.

Второй вариант

  1. Начните фокусироваться с 5 минут, постепенно увеличивайте время до 15 минут. Если удастся, можете практиковать более пятнадцати минут.
  2. Глаза прикрыты. Перед ними появится точка света, на которой вы сосредотачивали ум. Глаза закрыты, продолжайте всматриваться в пламя, не двигайте зрачками, все внимание только на нем.
  3. Глаза по-прежнему остаются закрытыми. Продолжайте вглядываться в отпечаток огня. У неопытных практиков пятно пропадает быстрее. Со временем, изображение станет устойчивей перед вашим взором. Опытные практики могут изучать визуализированное пламя свечи, всматриваясь в его свет. Во время практики следите, чтобы ум не блуждал, не допускайте вторжения посторонних мыслей, сохраняйте сосредоточение.

Шаткарма Антаранга Тратака (вариация с прикрытыми глазами):

  1. Необходимо сесть. Держите спину ровной во время практики. Макушка смотрит вверх.
  2. Закройте глаза, сосредоточьте внимание на дыхании. Отбросьте все посторонние мысли, оставьте сознание свободным и чистым.
  3. Визуализируйте объект своего внимания. Это может быть сияние звезды, мерцание света. Продолжайте практику от 5 до 20 минут.

Польза

Тратака – одна из техник йоги. Она направлена на освобождение подсознания и ума, очищение зрения практикующего. Техника привносит следующие позитивные изменения:

  • развивает память и повышает твердость рассудка;
  • очищает от ненужной информации и негатива;
  • раскрывает творческие способности;
  • способствует развитию концентрации на многих предметах и областях;
  • подходит для восстановления зрения
  • уменьшает напряжение глаз;
  • обладает расслабляющим эффектом, настраивает на позитив.

Справка! Тратака несет пользу как для прагматичных людей, так и для людей с тонкой чувствительной натурой. Практическая польза состоит в снятии напряжения с глаз, оздоровительном эффекте, как следствие улучшении зрения. Для духовных людей она благотворно влияет на уровень концентрации, значительно его повышая, настраивает на медитативный лад.

Подготовка к практике

Сурья Намаскар

Подготовка к практике сводится к выполнению двух простых действий:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

  • необходимо промыть глаза перед началом практики заранее подготовленной водой;
  • выполнять комплекс гимнастических упражнений для глаз.

Промывание важно делать в чистой воде комфортной температуры. Лучше если для этого вы будете использовать индивидуальную посуду.

Погрузите голову в воду, откройте глаза и моргните несколько раз. После омовения глаз выполните комплекс асан Сурья Намаскар.

До начала  Тратаки также сделайте гимнастику для глаз. Займите сидячее положение, спина прямая. Совершите движение глазами, каждое от 10 до 14 раз:

  • влево – вправо;
  • вверх – вниз;
  • по диагонали;
  • по кругу.

Рекомендации

Ограничений по выбору времени для Тратаки нет, но наибольшего эффекта вы сможете добиться, если будете заниматься перед медитативной практикой или после пранаямы и комплекса асан.

Мантры можно использовать как дополнительный инструмент для концентрации, освобождения от мыслей.

Для того чтобы снять напряжения с глаз, представьте, что вдохи и выдохи проходят не через нос, а через межбровный центр (или чакра третьего глаза Аджна).

Во время практики глаза очень сильно напрягаются, чтобы дать им отдых, ненадолго иногда прикрывайте веки. Через некоторое время регулярных практик вы разовьете способность пристально смотреть в одну точку долгое время.

Лучшего эффекта практикующий сможет добиться, если будет концентрироваться на объекте, который для него выберет духовный наставник (Гуру).

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://miryogi.com/praktika/shatkarmy/trataka.html

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Комплексы упражнений имеют определенные особенности.

Зная их, занятия будут проходить результативнее:

  1. Регулярность. Чтобы потраченное время и силы принесли плоды, выполнение процедур должно быть регулярным. Это основное правило, на котором основаны все комплексы, разработанные для борьбы с разными видами нарушений.
  2. Предосторожность. При наличии врожденных заболеваний глаз или серьезных приобретенных, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях.
  3. Умеренность. Как правило, в инструкции к упражнению прописывают количество повторений, длительность выполнения. Если усталость глаз появляется раньше, не нужно стараться выполнять указанное количество раз. Лучше закончить раньше. Постепенно глаза привыкнут, процесс выполнения не будет напряженным.

Простые упражнения тратаки

1. Точка на листе

Возьмите лист размером с ладонь и нарисуйте черную точку размером с горошину посередине. Прикрепите лист на картон или стену на расстоянии 50−60 см от вас на уровне глаз, когда вы удобно сидите. Сосредоточиваясь на точке, смотрите не моргая в течении 5−10 минут, повторяйте утром и вечером.

2. Пламя свечи

Зажгите свечу в темной комнате и сосредоточьтесь на пламени в течение 5−10 минут, не моргая. Выполняйте это упражнение утром и вечером, без перерыва. Людям, особенно детям, с дефектами зрения, рекомендован этот метод.

3. Темнота

Сядьте в темной комнате и сосредоточьтесь на темноте в течение 5−10 минут. Глаза должны оставаться открытыми.

4. Голубое небо

Сидите на открытом месте и смотрите на голубое небо, не моргая. Почувствуйте себя в единении с небом.

5. Фотография

Маленькое изображение Бога или божества по вашему выбору прикройте чистым листом бумаги, с небольшим круглым отверстием, чтобы было видно только лицо Бога или божества. Поместите фотографию на расстоянии 50−60 см от вас на уровне глаза и попрактикуйтесь в тратаку на фотографии.

6. Кристалл

Если у вас есть кристалл, поместите его на расстоянии 50−60 см на высоте уровня глаз, сосредоточась. Кристаллы обладают многими целебными свойствами и считаются сильными камнями в геммологии.

7. Цветок

При этом методе сконцентрируйтесь на цветке примерно в половину размера вашей ладони: темный цветной цветок (красный или фиолетовый) — в хорошо освещенной комнате и светлый цветной цветок (желтый или белый) — в темной комнате.

8. Игла

Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца

Односложно ответить на данный вопрос невозможно.

Стоит учитывать следующие факторы:

  • степень, особенность причины заболевания;
  • правильность подобранного комплекса упражнений;
  • настойчивость, регулярность выполнения упражнений;
  • здоровое питание.

При благоприятных обстоятельствах возможно восстановление зрения менее чем за два месяца. Это оптимистичный вариант. Как показывает практика, при средней сложности протекания болезни на восстановление уходит больше полугода.

На органы зрения влияет повседневный образ жизни. В первую очередь, количество времени, проведенное за монитором. Существуют безвредные экраны, но на зрение они все равно влияют, хоть и в меньшей степени.

На качество зрения сильно влияет питание. Чтобы хорошо видеть, организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Их нехватка может негативно сказываться на органе зрения. Основным витамином, от которого зависит качество зрения, принято считать витамин А и каротин.Они содержатся в следующих продуктах:

  • морковь;
  • перец сладкий;
  • абрикосы;
  • бобовые;
  • зелень (петрушка, лук, листья салата);
  • печень;
  • рыбий жир;
  • сливочное масло;
  • желток куриного яйца.

Каротин усваивается лучше, если употреблять его вместе с жирами.

Главное – чтобы питание было сбалансированным. Каротин и витамин А хорошо усваивается если в организме содержится достаточное количество остальных витаминов и микроэлементов.

Эффективное упражнение снайпера

Можно очень эффективно восстановить зрение за 2 месяца через упражнение снайпера.

Способствует:

  • укреплению глазных мышц;
  • улучшению фокусировки;
  • снимает напряжение с глаз и общую усталость.

Выполнение не требует дополнительных атрибутов:

  1. Нужно занять удобную позу на стуле.
  2. Поднести палец к носу, как можно ближе.
  3. Плавно разгибать локоть, отводя палец. Зрение сосредоточить на пальце.
  4. Когда палец окажется на расстоянии вытянутой руки, зафиксировать его на несколько секунд.
  5. Затем плавно приближать палец к носу.
  6. Возле носа зафиксировать на несколько секунд.
  7. Проделать указанные манипуляции несколько раз.

Вторая часть упражнения:

  1. Палец, расположенный перед носом, резко отвести на расстояние вытянутой руки. Зрение не отрывать от пальца.
  2. Зафиксировать, внимательно смотреть на палец.
  3. Резко приблизить палец к носу.
  4. Зафиксировать.
  5. Повторить несколько раз.

Выполнять данное упражнение рекомендуется для улучшения зрения и профилактики ухудшений.

Комплекс упражнений при близорукости глаз

Специалисты утверждают, что избавиться от данной проблемы можно самостоятельно, не принимая медицинских препаратов, а регулярно и качественно выполняя определенные упражнения для восстановления зрения при близорукости.

Комплекс упражнения для глаз при близорукости:

  1. Зрение сосредоточить на определенном предмете. Не отводя от него глаз, быстро моргать до 10 секунд (начинать можно с 2х секунд, и постепенно увеличивать время). Отдохнуть и повторить весь процесс. Количество повторений от 3 до 6.
  2. Взять в руку предмет небольшого размера (карандаш, ручку) на вытянутой руке водить предметом из стороны в сторону. Зрение сосредоточить на предмете, а голову держать неподвижно. Длительность выполнения 1-2 минуты с перерывами.
  3. Водить предметом нужно сверху вниз и наоборот. Требования остаются прежними.
  4. Суть упражнения заключается во вращении глазами по кругу. Голова и шея двигаться не должны.

Гимнастика при дальнозоркости

Лечение дальнозоркости упражнения имеют ту же схему, что и при близорукости. Главное – упражнения на фокусировку.

Упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения:

  1. Для проведения упражнения занять удобную позу на стуле. Руки поставить перед собой, согнув в локтях. Пальцами правой руки медленно описывать круг, зрение в это время сосредоточить на указательном пальце. Повторить левой рукой. Время выполнения 2-3 минуты с перерывами на отдых.
  2. Понадобятся два предмета одинакового размера. Расположить предметы на расстоянии более двух метров друг от друга. Занять удобное положение в 20-30 см от первого предмета. Плавно переводить зрение с одного предмета на другой. Фокусировать внимание только на выбранных предметах, стараясь хорошо их рассмотреть. Выполнять 2-3 минуты с перерывами.
  3. Упражнение является разновидностью предыдущего, но предметов должно быть минимум 4, постепенно количество увеличивать. Предметы должны находиться на разном расстоянии, плоскости и высоте. Переводить взгляд с предметов не по порядку, а вразброс. Начинать выполнять упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.

Сочетание упражнений с другими методами лечения

Мирзакарим Норбеков – узбекский целитель. Разработал авторскую методику по борьбе с плохим зрением.

Методика основывается на открытиях и достижениях великого ученого Уильяма Бейтса. Норбеков разработал серии упражнений для разных видов заболеваний глаз.

Смысл методики — достигнуть гармонии с собой, с окружающим миром, а потом приступать к борьбе с болезнями.

Все заболевания, по словам Норбекова, связаны с психологическим состоянием и нервным напряжением. Комплекс упражнений включат в себя расслабление физическое и эмоциональное. Особенностью авторской методики считается массаж, который проводится после упражнений.

Гимнастика проводится в 3 этапа. Первый этап проводится с открытыми глазами, второй с закрытыми. А во время третьего этапа все действия нужно совершать мысленно.

Отзывы о данной методике разные. Кому-то она помогла, кто-то остался недоволен, а у кого-то она вызывает огромное сомнение. На данный момент не существует статистических результатов о данной методике (какому проценту пациентов она помогла).

Если существуют сомнения лучше проконсультироваться с лечащим врачом.  Не при всех заболеваниях можно использовать методику Норбекова, существуют противопоказания.

Индийское упражнение тратака

Данное упражнение направленно на расслабление и успокоение глазных мышц. Многие специалисты уверенны, что зрение падает именно из-за частого перенапряжения и полного отсутствия расслабления.

Процедура поможет расслабиться глазам и всему организму, физически и морально. Упражнение тратака способствует восстановлению зрения. Может быть дополнением для любого комплекса.Выполняется упражнение в темном помещении. Из дополнительных предметов понадобится свеча.

Метод выполнения:

  1. Зажженную свечу поставить на расстоянии метра на уровне глаз.
  2. Занять удобное положение, расслабиться.
  3. Смотреть на пламя не моргая, не закрывая глаза, как можно дольше. Не напрягать мышцы глаз, они должны быть спокойны и расслабленны.
  4. Когда глаза устанут и начнут слезиться закрыть их.
  5. С закрытыми глазами представлять пламя.
  6. Время, проведенное с открытыми глазами должно примерно равняться времени созерцания свечи.

Выполнять упражнение нужно несколько раз, но начинать можно и с одного раза, постепенно увеличивая время процедуры.

Источник: https://glazdoktor.ru/trataka-vosstanovleniya-zreniy/

Индийское упражнение тратака или Ваш целитель зрения

Тратака — упражнение для восстановления зрения. » Женский Мир

Гармония души имеет смысл в тандеме с гармонией телесной. Ведь наше здоровье влияет на внутреннее состояние, и, наоборот, неудовлетворенность жизнью и депрессии порождают болезни и старость. Йога как система медитативно-телесных практик может не только вернуть гармонию, но и лечить болезни. Среди них – всевозможные нарушения зрения, с которыми сталкивается почти каждый человек.

Даже ведя здоровый образ жизни, и не имея наследственных заболеваний, на старости лет человек начинает видеть хуже.

Чтобы предупредить такое развитие ситуации или вернуть уже потерянную ясность зрения, нужно обратиться к упражнениям тратака. В сети можно найти много информации – статьи, видео, гайды.

Но что из всего этого правда, а что – миф? Действительно ли эта йога создана восстановления зрения?

Уникальная йога для глаз

Тратака — это крийя, или очистительная техника. Ее цель — гармонизация и духовное очищение глазных каналов. Данная практика чаще всего считается частью хатха-йоги. Но из-за того, что ее техника похожа на мудру, часто попадает в элементы раджа-йоге.

Само название техники переводится как «пристально созерцать». Если коротко описать это довольно мощное, хоть и статическое, упражнение, то оно состоит в сосредоточении взгляда на конкретной выбранной точке, мандале, или пламени свечи.

Выделяют две разновидности практики: внешнюю – бахирангу и внутреннюю – антарангу. Внешние связаны с созерцанием объекта, а внутренняя предполагает визуализацию с закрытыми глазами благодаря собственной чакре или божеству. Если же при этом глаза открыты – Вы достигли наивысшего уровня внутренней концентрации.

На какую помощь тратаки стоит рассчитывать

Тратака — это шаткарма, то есть одна из основных шести практик очищения йоги. Очищение глазных каналов – главная суть упражнения, которое кроет за собой много позитивных эффектов.

С глаз уходят напряжение и усталость, появляется ясность взгляда и приятный блеск жизнерадостности. При регулярной практике значительно улучшается эмоциональный фон, обостряется ум и умение анализировать, навыки сосредотачиваться.

https://www.youtube.com/watch?v=nknbcLXT0t4

Это идеальный способ расслабиться, успокоиться, снять стресс, что делает ее идеальной практикой перед сном.

Вместе с тем считается, что она не только предупреждает развитие болезней глаз, ухудшение зрения, но и помогает его восстановить. Для восстановления зрения открываются дремлющие центры головного мозга. Излечиваются косоглазие, астигматизм, дальнозоркость и близорукость.

Конечно же, нужно обращаться в первую очередь к окулисту и советоваться с ним по поводу такого лечения, как тратака. Но уже многие оценили ее терапевтический эффект, и делятся об этом в восторженных отзывах, статьях, видео блогах. Поэтому занятия тратакой могут стать Вашим очень полезным хобби.

Как подготовить глаза

Перед сеансом промойте глаза теплой водой, примерно температуры 36 градусов. Для этого есть специальная йога-емкость. Можно просто наклониться над тазиком и опустить голову в воду, открыть глаза и немного поморгать. После этого желательно провести 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар.

Также хорошо сделать гимнастику для глаз. Приняв удобное положение с прямой спиной, двигайте примерно по 10 раз глазными яблоками в разных направлениях:

  • Горизонтально;
  • Вертикально;
  • По диагонали;
  • По кругу;
  • По оси воображаемого знака «бесконечность».

Данные методы помогают расслабить глаза, подготовить каналы к очищению и также настроить на минуты отрешения и расслабления свой ум. Поэтому не стоит пренебрегать подготовкой, ведь именно комплексный подход к йоге позволяет ощутить ее самые лучшие результаты.

Самая популярная – тратака на свечу

Выбор объекта созерцания – довольно широк. Это может быть маленькое пятнышко прямо на стене, эмблема Шивы, тени или стеклянный шар.

Вода, полная луна или восходящее солнце – отличные природные предметы для данной индийской практики. Немного сложней концентрироваться на пустоте или темноте.

Часто используют человеческий образ – отражение себя в зеркале или чьи-то глаза. Высшее умение – внутренняя медитация, целью которой является увидеть присутствие личного божества или гуру.

Все же самая популярная практика очищения глаз – с помощью свечи. Желательно заниматься ею в темном помещении. Поместив зажжённую свечу напротив на уровне глаз, нужно выполнить три цикла концентрации на разных участках пламени.

Сперва созерцаем верхнюю часть пламени 2-3 минуты, стараясь по возможности не моргать. Затем закрываем глаза и расслабляемся, пытаясь мысленно увидеть пламя свечи. Делаем палминг. Потом следуют до 6 циклов брамари, при этом ладони после палминга остаются на глазах. Вдыхаем с круглым животом, приподнимая на выдохе ключицы, произносим «ммм…».

Повторяем 2-3 минуты концентрацию, но уже на средней части пламени. Снова следует палминг с дыханием брамари.

Третий цикл концентрации охватывает все пламя целиком, нужно стараться расширить виденье до всего, что окружает свечу. Повторяем палминг и дыхание.

Смотрите видео палминга и брамари с детальными рассказами о техниках:

Прежде, чем созерцать…

Как и любая физическая нагрузка, тратака, при которой напрягаются глаза, должна выполняться предусмотрительно. Простая форма тратаки, то есть сосредоточение на пламени свечи, считается безопасной. Но идти к пристальному взгляду без мигания стоит постепенно, в начале практики избегая перенапряжения глаз.

Если есть серьезные проблемы зрения, и медитация – уже не профилактика, а способ восстановить здоровье глаз — лучше выполнять ее на точке или на мандале.

Данная практика для восстановления отличного зрения также имеет противопоказания – глаукома и отслоение сетчатки, острые воспалительные заболевания глаз, злокачественные образования, воспалительные процессы в мозге или психические заболевания.

Мало кто знает, и об этом чаще всего не упоминается в первоисточниках, что тратаку нужно делать без линз и без очков, если Вы их носите. Хороший наставник обязательно Вас должен об этом предупредить.

Впервые тратаку для зрения стоит делать вместе с профессиональным инструктором. Очень хорошо, если опытом с вами лично поделиться хороший мастер йоги.

Источник: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/indijskoe-uprazhnenie-trataka-ili-vash-celitel-zreniya.html

Умный доктор
Добавить комментарий