Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Профилактика нарушения зрения у детей. Гимнастика для глаз

Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Профилактика нарушения зрения у детей.

Гимнастика для глаз.

Консультация для родителей

Сейчас много детей с различными нарушениями зрения. Это и близорукость, и дальнозоркость, и косоглазие. Родителям важно уделять особое внимание режиму чередования напряжения и отдыха для глаз. А каждый день нужно проводить гимнастику для глаз для детей.

Такая гимнастика работает не только в качестве профилактики ухудшения зрения, но и в качестве восстанавливающей зрение.

Гимнастика для глаз для детей, как правило, дается в игровой манере, и дети не всегда понимают, что тренируют глазки, для них это просто игра.

90% информации мы получаем через глаза. Для маленьких детей это особенно важно, ведь так они познают мир. Для них это нечто огромное и неизведанное. А глаза помогают им увидеть его и понять. Но, к сожалению, по статистике каждый четвертый ребенок испытывает трудности со зрением.

Причины нарушения зрения могут быть разными:

  • – наследственный фактор (если у одного из родителя плохое зрение);
  • – долгие зрительные нагрузки (телевизор, компьютер, планшет);
  • – долгие и частые болезни ребенка;
  • – травмы глаз.

В большинстве случаев отклонение зрения наблюдается у детей сразу. Это говорит сам за себя врожденный фактор. Здесь напрямую связана болезнь и гены. Если у кого из родителей плохое зрение, то у ребенка может быть тоже плохое. Но так происходит не всегда. Бывает, что один из родителей имеет проблемы со зрением, а ребенок нет.

Частые болезни подрывают здоровье и иммунитет ребенка. Глазам нужно активное потребление кислорода. Антибиотики, которые применяют для лечения ребенка, снижают поступление кислорода к глазам. Из-за этого зрение у ребенка тоже может испортиться.

Профилактика нарушения зрения у детей.

В первую очередь родителям нужно понять, что бесконтрольный просмотр телевизора или мультиков влияет на его зрение, а так же на психику ребенка.

Когда человек, не имеет значения ребенок это или взрослый, смотрит на экран, то моргание становится реже. К глазам не так активно поступает кислород, и они перенапрягаются. Это ведет к ухудшению зрения.

Второй профилактический фактор – это правильная осанка. Ребенок не должен «утыкаться» носом в раскраску, тетрадь или книгу, расстояние между лицом и тетрадью должно быть достаточным .

И третья, самая главная мера профилактики, это гимнастика для глаз детей. Она помогает отдыхать глазам ребенка, укрепить глазные мышцы и повысить их тонус. Все это влияет на остроту зрения в лучшую сторону. Педагоги и врачи с уверенностью говорят, что гимнастика для глаз для детей является замечательной профилактикой проблем со зрением.

Гимнастика глаз для детей от 2  – 3 лет.
Чтобы дети с удовольствием занимались упражнениями, необходим особый подход. Гимнастика глаз для детей должна учитывать особенности ребенка дошкольного возраста.

Поэтому рекомендуется проводить ее в игровой, интересной форме, где бы дети смогли проявить свою активность.

Комплекс гимнастики для глаз для детей содержит в себе 3 части: разминка, основная часть и заключительная.

  • 1 часть – Разминка. Необходимо, чтобы ребенок двигал глазками вверх и вниз, влево и вправо, потом нужно зажмуриться и досчитать вместе до десяти. Так повторить еще 1-2 раза.
  • 2 часть – Основная. Игра в Буратино. Нужно посмотреть на кончик носа и представить, как он растет, а затем уменьшается, при этом нужно следить за этим воображаемым процессом глазками. Рожицы. Нужно превращаться в различных животных, активно работая глазами – смотрим в разные стороны, сощуриваем глаза, делаем круговые движения, выпячиваем глаза. Здесь можно подключить и безграничную фантазию ребенка. Фигуры. Нужно мысленно рисовать по контуру геометрические фигуры глазками: круг, квадрат, прямоугольник.
  • 3 часть – Заключительная. Рисуем носиком. Нужно, чтобы ребенок носом в воздухе рисовал различные картинки или фигуры, может его любимую игрушку или смешного сказочного зверя. Если ему это сложно сделать, то можно показать картинку. Тогда малыш ее сможет обвести носиком на расстоянии.Этот комплекс очень простой и его сможет выполнить любой ребенок под контролем взрослого.

Гимнастика глаз для детей 4 лет ничем не отличается. Можно увеличить время основной и заключительной части.  

Гимнастика глаз для детей 5 – 7 лет.
Но гимнастика глаз для детей 5 лет несколько отличается. Ребенок уже хорошо понимает, что происходит, он уже может считать. Ребенок более усидчив, поэтому комплекс рассчитан на несколько повторений каждого упражнения.

Гимнастика для глаз для детей этого возраста следующая: 1) Часто моргаем. Затем закрываем глаза и считаем до 5. Повторяем упражнение 5 раз. 2) Крепко зажмуриваем глаза и считаем до 3. Затем открываем глаза и смотрим вдаль, считая до 5. Повторяем так 4 раза. 3) Вытягиваем правую руку вперед. Медленно двигаем указательным пальцем вправо-влево, вверх-вниз.

При этом следим за ним взглядом, но голову держим на месте. Достаточно 4 повторений. 4) Вытягиваем левую руку вперед, слегка согнув ее в локте. Смотрим сначала на указательный палец руки четыре счета, а, затем переводим взгляд вдаль и смотрим шесть счетов. Повторяем 4 раза.

5) Проделываем круговые движения глазками 3 раза вправо, затем столько же влево.

Затем смотрим вдаль и считаем до 6. Повторяем еще 1 раз.

  • этом комплексе достаточно упражнений на расслабление мышц глаза (когда смотрим вдаль). Это из-за того, что у пятилетнего ребенка возрастает нагрузка на глаза, и ему нужно больше давать отдыхать глазам.

Отличным дополнением к упражнениям для глаз станет подбор продуктов, которые содержат витамины, необходимые для глаз.

Витамин С. Он улучшает кровообращение в области глаз. Продукты с большим содержанием витамина С: апельсин, киви, свекла, зеленый горошек, шпинат, брокколи, помидоры, яблоки.

Витамин А. Способен предупреждать так называемую куриную слепоту и повышает остроту зрения в сумерках. Продукты с большим содержанием витамина А: морковь, папайя, дыня, авокадо, абрикос, персик.

Витамин Е. Так же, как и витамин С, улучшает кровообращение вокруг глаз. Продукты, содержащие большое количество витамина Е: молоко, шпинат, миндаль, подсолнечное масло, грецкие орехи, арахис.

Витамин В1. Улучшает светочувствительность сетчатки глаза. Продукты с большим содержанием витамина В1: брокколи, рис, мед.

Витамин В2. Тоже влияет на способность воспринимать сетчаткой глаза свет. Продукты, содержащие большое количество витамина В2: яблоки, рис, молоко.

Витамин В6. Улучшает проникновение света через сетчатку глаза. Продукты, богатые витамином В6: капуста, пшеничные зерна.

Витамин В12. Улучшает светочувствительность сетчатки глаза. Его потребность, дневная норма –  всего лишь 3 мг. Продукты, содержащие витамин В12: виноград, черника, финики, чернослив, абрикосы.

Не только одна черника может помочь глазкам лучше видеть. Для детей особенно важен сбалансированный рацион, где преобладают овощи и фрукты. Кроме того, можно проводить витаминное лечение. Но какие витамины лучше купить, вам должен посоветовать врач. Главное – это профилактические меры и гимнастика для глаз для детей, которая поможет преодолеть проблемы со зрением.

Источник: https://sadberezovka.schools.by/pages/profilaktika-narushenija-zrenija-u-detej-gimnastika-dlja-glaz

Игровые упражнения для профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста

Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Галина Орликова
Игровые упражнения для профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста

Игровые упражнения для профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста.

90% детей посещающих ДОУ имеют те или иные отклонения в здоровье. Педиатры информируют о том, что у 70% новорожденных выявлены различные перинатальные поражения головного мозга.

Подобные отклонения, так или иначе, сказываются на последующем развитии и обучении ребенка.

Кризисные явления в обществе способствовали изменению мотивации образовательной деятельности у детей дошкольного возраста, снизили их творческую активность, замедлили их физическое и психическое развитие, вызвали отклонения в социальном поведении.

За последнее десятилетие значительно увеличилось число детей с отклонениями в психическом и физическом развитии. Особое место в детской патологии занимают нарушения зрения, которые могут привести к слепоте, остаточному зрению, слабовидению или отклонениям в формировании полноценной функциональной зрительной системы.

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» – гласит народная мудрость. Зрение играет большую роль в развитии человека. С помощью зрения осуществляется 90% восприятия внешнего мира. Хорошее зрениенеобходимо человеку для любой деятельности: учебы, отдыха, повседневной жизни.

И каждый должен помнить, как важно оберегать и сохранить зрение. Потеря зрения особенно в детском возрасте – это трагедия. Поскольку организм ребенка очень восприимчив к различным видам воздействия, именно в детском возрасте зрению должны уделять особое внимание.

Особенно остро встает вопрос в настоящее время из-за пагубного влияния дисплеев и компьютеров на зрение.

Мне близка эта проблема, так как я работаю в МБ ДОУ д/с №31 г. Новокузнецка. В нашем учреждении функционируют специализированные группы для детей с нарушением зрения.

Дети, посещающие эти группы, имеют различные зрительные патологии и низкую остроту зрения. Чаще всего самыми распространенными диагнозами являются дальнозоркость с косоглазием, дальнозоркий астигматизм, близорукость, амблиопия.

Нарушения зрения у детей сочетаются с рядом неврологических синдромов, что свидетельствует не только о задержке созревания центральной нервной системы, но и повреждении отдельных мозговых структур.

Это проявляется, прежде всего, в нарушении умственной работоспособности, произвольной деятельности и поведении детей, а также быстрой истощаемости и пресыщаемости любым видом деятельности, повышенной возбудимости, раздражительности, двигательной расторможенности, происходят изменения в мелкой моторике.

Поэтому на первый план в ДОУ выходит проблема восстановления здоровья ребенка.

Необходимо отметить, что ребенок, посещающий специализированную группу, должен ежедневно затратить определенное время для лечебных тренировочных занятий, от которых свободны дети сада обычных групп.

Эта проблема решается путем сочетания лечебно-офтальмологических мероприятий с педагогическими видами деятельности, направленными на профилактику восстановления остроты зрения и устранения косоглазия.

Работа по профилактике зрения должна проводиться систематически и носить целенаправленный, осознанный характер; необходимо, чтобы представляла для детей определенный интерес и сочеталась с элементами занимательности.

Коррекционные упражнения могут быть использованы в различных видах деятельности воспитателями общеобразовательных групп для профилактики зрения, и родителями. 1.

Эффективны для повышения остроты зрения, развития мелкой моторики рук, с координированных действий обеих рук упражнения по сортировке и нанизыванию бус.

Эти задания также способствуют формированию бинокулярного зрения, цветоразличения основных цветов.

Ребенку предлагается сделать украшение для елки, для мамы – бусы. Для этого ему необходимо нанизать бусинки на нить.

При сортировке выбрать сначала красные бусинки, потом желтые, зеленые, оранжевые, синие.

2. В отдельную группу я выделила упражнения для активизации работы мышц глаза, которые способствуют снятию утомления, улучшению кровообращения, расслаблению.

– Смотреть прямо перед собой 2-3 сек.

– Поставить указательный палец на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на него 2-3 сек, опустить руку (4-5 раз)

– Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок правой ноги; поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч)(3-4 раза).

– Посмотреть на вершины деревьев перед окном; перевести взгляд и назвать любой предмет на земле, отыскать в небе птиц или самолет и проследить за ними взглядом; назвать транспорт, проезжающий мимо или стоящий на обочине дороги.

3. Активно влияют на развитие остроты зрения, подвижности глаз и когнитивное развитие игры «Лабиринт».

Ребенку предлагается провести различных сказочных героев к своему домику, ведя карандашом по лабиринту.

Для повышения остроты зрения использую игровое упражнение: «Веселый контур».

Детям даю задание по обводке через кальку контурных изображений. На стол сначала кладется лист белой бумаги с контурным изображением. Поверх изображения калька. Обвести контур. Что получилось? Это изображение можно вырезать, раскрасить, заштриховать.

4. Конечной целью лечения косоглазия является выработка бинокулярного и стереоскопического зрения. Для развития одновременного видения выполняется такое упражнение: «Силуэт».

Накладывание одного изображения на другое. На листе белой бумаги нарисованы контурные изображения животных. И даны вырезанные из цветной бумаги точные копии этих изображений (наложить копии на нарисованные изображения).

5. Для развития бинокулярного, стереоскопического зрения используется игра «Путаница».

Ребенку показывают изображение картины с различными наложениями друг на друга овощами, предметами. Просят ребенка назвать, какие предметы нарисованы и какого они цвета.

Назовите справа овощи, которые спрятались в путанице.

Назовите предметы, которые спрятались в чайнике.

6. Упражнение со стереотренером. Прибор состоит из пластмассовой линейки с четырьмя круглыми отверстиями и шарика прикрепленного на ниточке к концу линейки. Держа за ручку устройства, нужно раскачивать нитку с шариком, пытаясь попасть шариком в каждое отверстие.

7. Упражнение на фиксацию взгляда направлено на развитие конвергенции, выработку бинокулярного зрения – разработано академиком Филатовым.

https://www.youtube.com/watch?v=4WhiKQOURO8

Стоим или сидим спокойно. Вытягиваем руку. Фиксируем взгляд на кончике указательного пальца, удерживаем взгляд на приближаемом собственном пальце, другой рукой одновременно ощупываем этот палец.

При таком способе кроме фиксации (имеет место координированная работа зрительного, двигательного анализаторов).

8. Тренажеры для развития восприятия и зрительно-двигательной моторной координации.

Место нанесения схем – тренажеров – стены группы.

Тренажер «Бабочка»

Тренажер «Бабочки»

Тренажер «Маршруты глаз»

Методика:

1. Слежение глазами по заданной траектории;

2. Слежение глазами и обведение указательным пальцем или одноименными указательными пальцам и рук траектории движений.

Это схема зрительно двигательных проекций – разработана группой профессора В. Ф. Базарного применяется для коррекции зрения, профилактики близорукости.

На плакате изображены линии – «Маршруты» для глаз, каждое упражнение выполняется по 15 раз.

1.- Плавные движения глазами по горизонтали: влево, вправо.

2.- Плавные движения глазами по вертикали: вверх, вниз.

3. – Движения глазами по часовой стрелке на красном эллипсе.

4. – Движения глазами против часовой стрелки на эллипсе синем.

5. – Неотрывные движения глазами по двум эллипсам.

9. Метка на стекле (По Аветисову).

Позволяет тренировать глазные мышцы, сокращение мышц хрусталика. Способствует профилактике близорукости. Ребенку предлагается рассмотреть круг, наклеенный на стекле, затем перевести взгляд на самую удаленную точку за стеклом и рассказать, что он там видит.

10. Пальминг (автор У. Бейтс)

Является разновидностью гимнастики для глаз и как раз помогает им отдохнуть.

Дети растирают ладони до ощущения тепла. После этого ладони кладут на закрытые глаза таким образом, чтобы центр ладони пришелся как раз на глаз. Ладони – ключевая деталь пальминга. Держать ладони на глазах 2-3 минуты. В это время включить можно спокойную музыку или читать стихи. 11. Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Для восстановления силы и снятия эмоционального возбуждения у детей, их успокоению проводится мышечная релаксация. Дети ложатся на спину, расслабляя все мышцы, и закрывают глаза. Проходит релаксация под звучание спокойной музыки.

Особый интерес вызывают следующие упражнения:

Ресницы опускаются…

Глаза закрываются…

Мы спокойно отдыхаем… (2 раза)

Сном волшебным засыпаем…

Наши руки отдыхают…

Тяжелеют, засыпают(2 раза)

Шея не напряжена,

А расслаблена она…

Губы чуть приоткрываются…

Так приятно расслабляются. (2 раза)

Дышится легко, ровно, глубоко.

Мы чудесно отдыхаем.

Сном волшебным засыпаем…

«Дерево» Исходное положение – сидя на корточках. Спрятать голову в колени, обхватить их руками. Представьте, что вы – семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимитесь на ноги, затем распрямите туловище, вытяните руки вверх. Затем напрягите тело и вытянитесь. Подул ветер – вы раскачиваетесь, как дерево.

Регулярное проведение коррекционных упражнений показало,что:

• У детей повышается острота зрения, развиваются двигательные функции глаз, развивается бинокулярное зрение;

• Повышается познавательная активность, улучшается психо – эмоциональное самочувствие и здоровье детей.

Источник: https://www.maam.ru/detskijsad/igrovye-uprazhnenija-dlja-profilaktiki-narushenija-zrenija-u-detei-doshkolnogo-vozrasta.html

Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Из всего многообразия травм к наиболее тяжелым из них относятся повреждения спинного мозга, являющиеся в большинстве случаев следствием компрессионных переломов позвонков. В отличие от самих переломов позвонков, не сопровождающихся травмами спинного мозга, в последнем случае отмечаются значительные изменения как в общем состоянии больного, так и в

двигательной и чувствительной сферах.

Виды и причины дальнозоркости

На четкость зрения оказывает большое внимание стадии развития этой болезни. Офтальмологи различают 2 вида дальнозоркости:

  • детская;
  • возрастные проблемы.

Так у человека, который не страдает нарушениями зрения сетчатка фокусируется на картинке, но если начинает развиваться дальнозоркость, то за пределами изображения. По этой причине происходит фокусировка на дальних предметах, а близкие – кажутся размытыми. Дальнозоркость чаще всего развивается в результате:

  • дисфункции глазного яблока;
  • неправильная фокусировка в результате деформации органа зрения, поэтому он не может работать нормально.

Важно! Если у человека наблюдаются обе эти причины, то заболевание приобретает сложную форму, решить которую может помочь только операция.

Детская дальнозоркость

Конечно, дальнозоркость может развиваться не только у взрослых, но и у детей. Причем это заболевание достаточно распространено. Например, практически у всех новорожденных детей присутствует такая болезнь, как дальнозоркость.

Чаще всего дети в возрасте 5 лет перерастают это заболевание и зрение приходит в норму. То есть ребенка, при отсутствии других отклонений, начинает нормально видеть. Врачи диагностируют, что в возрасте 13 лет у детей полностью происходит дальнозоркость. Есть случаи, когда органы зрения не приходят в необходимую норму в подростковом возрасте.

Офтальмологи для детей с такими отклонениями, в большинстве случаев, прописывают ношение очков на постоянной или временной основе. Одним из самых эффективных способов поправления незначительных нюансов зрения на сегодняшний день остаётся гимнастика для зрения. С детьми сложнее заниматься, поэтому нужно довериться хорошему доктору.

Для этого есть специальный комплекс упражнений:

  1. Гимнастика по ступенчатой методике. Для этого ребенок встает прямо. Желательно стать напротив окна, при этом нужно вытянуть вперед руку, ладонь которой повернута к себе. Далее ребенок рассматривает тщательно рисунок на ладони, а после концентрирует взгляд на раме окна. Потом взгляд переводится на предметы за окном, которое расположены от близкого до очень далекого расстояния. Закончить упражнение стоит поэтапным возвращением взгляда.
  2. Ребенок должен закрыть глаза при помощи ладоней и начать рисовать образ цифр. Это должен быть перечень цифр от 1 до 10.
  3. Делается пальминг.
  4. Поочередно переводить взгляд от близких предметов на дальние вещи. То есть ребенок сосредотачивает внимание на предметах рядом, рассматривая их, после чего переводит взгляд на те фигуры, которые находятся на значительном расстоянии. Лучше всего, если они вообще за окном.

Внимание! Не стоит запускать начало развития дальнозоркости, так как проще и эффективнее всего предотвратить эту болезнь еще в самом начале ее развития и своевременно начать выполнять такое мероприятие, как зарядка для глаз при дальнозоркости.

Упражнения для лечения и профилактики заболеваний зрения

В настоящее время для лечения и профилактики заболеваний зрения используют следующие методы:

  • Очковая коррекция
  • Контактные линзы
  • Лечение при помощи медикаментов
  • Физиотерапия
  • Лечебная гимнастика (упражнения для глаз)
  • Хирургическое вмешательство

Но, как и следует из названия урока, наше внимание будет сосредоточено исключительно на лечебной гимнастике – упражнениях для глаз. Ниже мы предложим вашему вниманию несколько упражнений для лечения и профилактики вышеназванных заболеваний, а в случаях с болезнями, лечение которых невозможно при помощи упражнений, мы будем делать соответствующие оговорки.

Упражнения для лечения и профилактики миопии

Специалисты-офтальмологи разделяют близорукость на три вида:

  • Слабая близорукость
  • Средняя близорукость
  • Высокая близорукость

Несмотря на это, данный дефект зрения довольно-таки хорошо поддаётся лечению, однако успех этого мероприятия зависит от того, насколько сам человек усерден в своих занятиях по выполнению упражнений для лечения миопии.

Упражнения этого типа считаются особенными, т.к. они служат не только для лечения и профилактики близорукости, но и прекрасно способствуют сохранению и улучшению зрения вообще. Но имейте в виду, что чем более запущено само заболевание, тем больше времени потребуется на то чтобы зрение восстановить.

Для лечения и профилактики близорукости выполняйте следующие упражнения:

  • В течение 5-6 секунд очень быстро моргайте глазами, затем сделайте небольшой перерыв (секунд на 10-15) и повторите упражнение. Всего следует выполнять от 2 до 4 повторов
  • Сильно зажмурьтесь на 4-5 секунд, после чего на 4-5 секунд откройте глаза. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Вытяните перед собой руку и сосредоточьте взгляд на кончиках её пальцев (заметьте: рука должна быть расположена точно посередине лица). Затем медленно приближайте руку, продолжая смотреть на кончики пальцев, до тех пор, пока изображение не станет двоиться. Всего следует выполнять от 5 до 8 повторений
  • Надавливайте на веки тремя пальцами на протяжении 2-3 секунд, а затем перестаньте надавливать. Всего следует выполнять от 4 до 6 повторений
  • Медленно переводите взор снизу вверх, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 6 до 10 повторений
  • Выполняйте круговые движения глазами справа налево, а затем наоборот, стараясь сохранять голову неподвижной. Всего следует выполнять от 3 до 6 повторений
  • Отведите полусогнутую руку в правую сторону, следя глазами за движением пальцев рук. Затем начните медленно переводить руку влево, продолжая следить глазами за пальцами. Всего следует выполнять от 8 до 10 повторений

Упражнения для лечения и профилактики гиперметропии

Упражнения из этой группы позволяют скорректировать зрение, нормализовав восприятие объектов, расположенных как вдали, так и вблизи. Удобны они также и тем, что их можно выполнять в любом месте, т.е. и дома, и на работе, и во время прогулки и т.д. Но есть одно условие: выполнять их нужно за несколько часов до приёма пищи и как минимум дважды в день.

В процессе не следует напрягать глаза, а делать все движения нужно плавно.

Для лечения и профилактики дальнозоркости выполняйте следующие упражнения*:

  • Сядьте и вытяните руку вперёд, слегка её согнув. Расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 40-50 см. Теперь медленно обведите в воздухе пальцем по кругу, фокусируя на пальце взгляд. Всего следует выполнять от 8 до 12 повторений, каждый раз меняя руку
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, вытянув руку параллельно глазам (расстояние от кончиков пальцев до глаз должно составлять примерно 30 см). Теперь сконцентрируйте взгляда на самой дальней точке, которую вы видите перед собой, а после переведите взгляд на кончики пальцев. Всего следует выполнять от 5 до 10 повторений
  • Сядьте и направьте взгляд перед собой, поворачивая голову в сторону. Вместе с поворотом головы должен перемещаться и взгляд. После этого поверните голову прямо и повторите упражнение уже в другую сторону. Всего следует выполнять от 7 до 10 повторений
  • Двигайте глазами слева направо (и наоборот), сверху вниз (и наоборот) и по часовой стрелке (и наоборот). Всего следует выполнять по 10-20 движений в каждую сторону
  • Фокусируйте взгляд поочерёдно на расположенных близко и далеко объектах

*Если дальнозорким является только один глаз, то выполнять упражнения следует, закрывая рукой здоровый глаз.

Упражнения для лечения и профилактики страбизма

Основной задачей упражнений данного типа является выравнивание осей зрения каждого из глаз, но ещё одним положительным эффектом от их выполнения становится общая коррекция зрения.

Источник: https://glazdoktor.ru/uprazhneniya-profilaktiki-naru/

Упражнения для профилактики нарушений зрения

Упражнения для профилактики нарушения зрения Диагностирование нарушений зрения Коррекция зрения

Ценность зрения, к сожалению, чаще всего постигается лишь тогда, когда его острота уже снижена и единственное, что может компенсировать  этот недостаток – ношение оптических очков или контактных линз.

Но если сделать упражнения для профилактики нарушений зрения своей полезной привычкой, то проблем со зрением можно избежать и даже замедлить процесс снижения его остроты, если нарушения уже возникли.

В качестве одного из средств комплексного лечения близорукости или дальнозоркости, такая гимнастика для глаз окажет неоценимую помощь.

Комплекс профилактических упражнений

Наши органы зрения нуждаются в разностороннем подходе: однообразных упражнений, какими бы эффективными они ни были – недостаточно.

Комплекс упражнений, разработанный офтальмологами для профилактики нарушений зрения, позволяет активировать и нормализовать самые важные функции глаз и другие процессы, влияющие на здоровье нашей оптической системы.  

Упражнения для мышц глаз

Быстрая утомляемость при продолжительном чтении или работе за компьютером часто связана со статичным положением мышц глазного яблока. Если провести аналогию с мускулами руки, то это приравнивается к попытке держать в вытянутой руке стакан с водой – не тяжело, но очень дискомфортно, так как задействована ограниченная группы мышц. 

Чтобы зрение не пострадало из-за переутомления, каждые 45-60 минут делайте перерыв на 5 минут, в течение которых сделайте следующие упражнения:

  1. Скосите глаза вправо, словно пытаетесь заглянуть себе за спину, не поворачивая головы. В крайней точке задержитесь на 1-2 секунды, после чего повторите движение влево. Всего сделайте по 3-4 движения в каждую сторону.
  2. То же упражнение, но без паузы в крайней точке: «бегайте» взглядом влево-вправо в течение 30 секунд. 
  3. Представьте, что вы можете рисовать взглядом. Нарисуйте геометрические фигуры, напишите свое имя и создавайте самые разнообразные, невидимые другим, шедевры. Но не забывайте, что эти «картины» должны охватывать все поле зрения, а не находиться в одном его ограниченном участке.

Упражнения для аккомодации

Тренировка аккомодационной способности глаза – это надежный способ предупредить развитие близорукости и дальнозоркости, а также замедлить прогрессирование этих состояний, если они уже возникли.

  1. Выберите какой-либо предмет на расстоянии не более 30-35 см. от глаз, и сфокусируйте взгляд на нем в течение 15-20 секунд. После этого переведите взгляд на объект или предмет, находящийся вдали от вас и так же сконцентрируйтесь на нем. Удобнее всего иметь под рукой собственный «тренажер»: наклейте на оконное стекло небольшой кусочек цветного скотча, который будет служить вам «близким предметом», а любой объект за окном – «дальним». Подойдя вплотную к подоконнику, смотрите на кусочек скотча, а затем переведите взгляд на дерево, фонарный столб или что-то другое за окном. Сменяйте объект в поле зрения 8-10 раз, задерживаясь взглядом на каждом из них по 15-20 секунд.
  2. Возьмите в руку книгу и держите ее на расстоянии, на котором четко видите печатный текст. В течение 30-40 секунд приближайте книгу к лицу, старясь максимально долго сохранять фокусировку и четкость изображения. Таким же образом отводите книгу дальше от глаз, «провожая» взглядом текст. Повторите серию из 5-6 приближения и отдалений.
  3. Описывайте взглядом концентрические круги, сужающиеся к центру. Это похоже, как если бы вы отслеживали взглядом витки спирали. Повторите упражнение 5-6 раз, сужая «спираль» по часовой стрелке и затем расширяя ее в обратном направлении, против часовой стрелки.

Упражнения для увлажнения глаз

Слезная пленка, которая постоянно находится на поверхности глазного яблока, защищает его от пересыхания и повреждения микроскопическими инородными телами (пылью, частицами шерсти и пр.).

Эта спасительная жидкость каждый раз «обновляется», когда человек делает моргающее движение веками. Но при работе с компьютером и просмотре ТВ эти движения становятся реже, что приводит к пересыханию глаз.

Именно недостатком слезной жидкости обусловлено ощущение жжения и «песка» в глазах.

Если вы проводите много времени у монитора, следующие упражнения помогут не допустить пересыхания глаз:

  1. Часто и быстро моргайте в течение 1-2 минут, глядя вниз.
  2. Посмотрите вверх и, не опуская верхних век, постарайтесь поднимать нижние. При правильном выполнении упражнения вы должны ощущать дрожание нижних век.
  3. Закройте глаза и сильно сожмите веки на 4-5 секунд. Затем широко откройте глаза и быстро поморгайте.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Это не ошибка: проблемами, возникшими в шейном отделе позвоночника, обусловлена немалая часть нарушений зрения. Именно в этом участке пролегают кровеносные сосуды, которые транспортируют питательные вещества и кислород в области мозга, ответственные за обработку зрительных образов.

Поэтому уделять внимание только глазам, оставив «за кадром» возможный источник проблем со зрением – нерационально. Выполняйте следующие упражнения без какой-либо привязки ко времени или чувству усталости – это разминка, которая займет пару минут, но обеспечит множество полезных эффектов:

  1. Быстро и резко поднимайте плечи как можно выше, затем так же резко «роняя» их вниз. Сделайте 8-10 повторов. При этом задействованы мышцы у основания шеи – наименее подвижный участок, в котором чаще всего возникают патологические застойные явления.
  2. Сядьте прямо, подбородок вперед и вверх. Последовательно наклоняйте голову влево, вперед, вправо и назад, после каждого наклона возвращаясь к исходному положению. Сделайте по 3-4 полных цикла по часовой стрелке и против.

Повышение эффективности упражнений

Чтобы комплекс упражнений для профилактики нарушений зрения был более эффективен, придерживайтесь следующих правил:

  • Старайтесь заниматься гимнастикой для глаз в проветренном помещении: ваши органы зрения получают кислород непосредственно из воздуха. Поэтому позаботьтесь, чтобы это был именно кислород, а не частицы табачного дыма или другие вредные вещества в воздухе.  
  • Следите за своей осанкой не только во время упражнений, но и в процессе чтения, письма, просмотра телепередач и пр. От состояния позвоночника зависит многое, в том числе – острота зрения.
  • Перечисленные упражнения подойдут для профилактики нарушений зрения как у взрослых, так и у детей. Ребенку будет особенно интересно заниматься такой гимнастикой вместе с родителями, и позволит с ранних лет сформировать у малыша привычку заботиться о зрении.

Выполнение полного комплекса упражнений не займет у вас более 10 минут. А забота о глазах позволит «отложить» проблемы со зрением на долгие годы. 

Источник: https://e-lupa.ru/articles/uprazhneniia-dlia-glaz/

Умный доктор
Добавить комментарий